本身想让自个儿能够早睡,当阿妈后您的睡眠品

病情描述:因为以前老是喜欢熬夜晚睡,有两三年了,现在逼迫自己每天十一点睡觉都睡不着,一直要凌晨一点多才能睡着。我该怎么办,我现在很想养成早睡的习惯

今天是我参加“易效能”线下课90天践行计划的第40天,感觉时间过得真快,不知不觉已经完成了践行的4/9,回顾最近一个月的践行,我从下面几个方面简单的总结一下

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你好你所讲的情况应该是属于睡眠障碍但主要的还是和你的生活学习不结率有关系,这一点也是有困难的毕竟学习方面的问题不能解决,无论如何学习还是必须要坚持的这种情况建议你尽量的把学习时间安排好作息时间安排的更加科学。也可以使用食疗的办法,把黑豆五分钟炒熟,然后米醋泡三天,之后机可以使用,每天30粒左右,对于睡眠还是有很大帮助的,而且它属于食品,没有什么副作用,可以长期使用。

一、回顾月目标及每周周检视中目标的完成情况

365bet体育在线投注,印象中在没有小孩之前睡眠质量超好,精力旺盛,每天悠哉悠哉做好工作的事情就好了,回家也就玩一玩,早早睡觉。

(一)、11月月目标的制定与执行

至2016年7月当妈妈以来,到今年的现在经历了整整一年时间,我的睡眠由原来的一夜到天亮改变为每天十一二点钟睡觉,中间醒两次喂夜奶,小宝每天早上6点多起床,最迟7点起床整理好,吃完早餐去公司上班。

1、关于月目标的一些思考

中间小宝6个多月至11个月之间,还有无数个深夜因小宝感冒发烧赶去妇儿医院的经历,一熬差不多就是一夜,很多时候第二天还需要去公司上班处理客户的事情。

11月是我通过实践和思考,逐渐建立反思及检视系统的一个月,月初并没有真的的把我的月目标建立起来,只是每天按部就班的完成我每天给自己定的运动目标,完成这一目标的目的就是为了完成90天的减重10kg的目标。生活中的所有目标都是为了完成这一目标而行动,真的是有点死磕自己的状态。

最关键的是,刚好小宝出生后,赶上了付费学习的浪潮,本来就对生活有一些不满,想要提升自己的能力,又报了好几个学习的网课,社群,需要提升自己的能力,参与学习找到改变的机会。

在这一目标执行到11月21日(践行30天)的时候,我突然有了前所未有的迷茫感,就是觉得我每天的为了完成目标而执行的行动太单一了,行动的过程每天喜悦感,有点为了完成任务而完成。也觉得每天只盯着这一个目标没有挑战性,所以我在这一天开始改掉了我之前的“晨间日记” 的模板,使用了的叶老师给的“易效能晨间日记”的模板,并进行改良,把八大关注贯穿其中,制定了属于我自己的个人风格的“晨间日记”的模板,我希望我可以不断的修改和完善坚持使用一生。

365体育备用网址,事情大概就是这些了,仔细想想,感觉好久都没有痛快的睡一个好觉了,每天都不足八小时的标准睡眠时间,感觉精神紧绷,老是感觉自己睡眠不足,偶然想想还会有一点点小委屈。

在这个模板中我添加了非常明确的月目标和周目标,但是我没有添加我的执行计划的“下一步”行动,目前我还没有很好的把omnifouc和日历系统使用起来,我下一步研究的方向就是通过工具和软件监控我执行目标的行动。但是我目前摸索出的状态,已经比我之前只是单纯盯着,每天的目标完没完成的状态已经进步很多了。未来的日子我还将继续努力精进,争取早日形成我自己的计划、践行、反思与检视系统。

365bet体育在线官网,今天突然听到晨读带来的《睡眠革命》,刷新了,我对于睡眠的认识,首先,和睡觉时间的长短相比,更重要的是睡眠质量,那么作为新手妈妈,该如何提升我们的睡眠质量呢?

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在新的“晨间日记”的模板中明确每月、每周、每日的计划

一、了解睡眠真相

2、月目标的执行情况

睡眠的真相是由四个小周期循环进行,

本月我制定出月目标时已经接近月末了,所以我的执行情况一般,特别是阅读和练字以及国学的学习做的不好。但是这是我日后形成模式更好执行的一个起点,我想我需要先接受这一个“烂开始” 的事实,接下来再逐步“完美” 。

001朦胧期  最早进入睡眠的状态

(二)、11月每周周检视及周目标的完成情况

002浅睡期 容易被干扰醒来的状态,如何小孩夜里闹这时容易醒来

1、关于周检视的执行与思考

003深睡期 这个时期是属于深度睡眠期,就算想要叫醒你都不容易

周检视也是从践行30天之后根据新班规的要求系统开始写的,之前也写,没有模式,也不系统,而且还断断续续。因为新班规的要求,我就想把我的周检视也按照我的思考弄一个我自己的模板。经过两周的实践,我根据我“晨间日记”的模板和八大关注的思想,我把我晨间日记的内容补充并完善,最终分成了8个部分——①早起②运动③个人提升及学习④健康+饮食+睡眠⑤家庭及强连接亲密关系⑥工作、弱连接人际关系及财务⑦收获与不足⑧下周的目标及期望。我希望,今后我的周检视就按照这个模式完成,并逐渐养成一生的好习惯。

004快速眼动期 也就是我们经常做梦的时期

2、周目标的完成情况

二、合理的睡眠方案

经过两周的周检视正式执行的情况来看,我对周目标的制定还不太科学,进而可以推论出我对每日“青蛙”的制定也不太科学,这还需要逐渐的思考、磨合和改善。

书中给出R90睡眠方案,通常一个睡眠周期为90分钟,为了避免处于睡眠周期过程中被打断,按照我们明天早上醒来的时间往前推,一般5个睡眠周期来计算入睡的具体时间;比如我通常6:30起床,就应该晚上去23:00入睡,如果不能入睡,就应该等下一个周期再睡就是12:30入睡,睡四个周期,而不是在床上瞎想至失眠。

因为我对每一日“个人提升”方面的青蛙完成不了,所以我周目标中的练字、阅读等个人提升方面的目标也完成不了。陷入恶性循环,在接下来的12月我得努力思考并勇于实践,努力解决这个问题。争取在接下来的一个月科学计划、高效执行、完成目标。

在没有养成自己的睡眠习惯之前,我们应该每天早上看一下起来的时间记录下来自己这一周的睡眠周期,加上中午午休半小时也算,一周达成28-35个睡眠周期是比较理想的。

二、分享一个月的践行心得

三、睡眠前的准备

践行到今天第40天,我到目前做的好的就是坚持早起和运动,每天都按照我的节奏完成我的运动计划和目标。

001远离电子设备  睡觉之前不要看手机,平板电脑等电子设备,可以选择看看纸质书,写写日记等。

这个过程中我痛苦纠结过,也后悔想过放弃,甚至想过假装运动而欺骗监督我践行的朋友们……但是我还是一天不落的坚持运动到现在,因为我不想欺骗我自己,我怕我以后会埋怨我自己,真正面对自己的时候会不心安。

002给卧室降温 在睡前可以开一会空调让室内的温度降下来,有利于进入睡眠状态,也可以选择在风扇前放一盆水等方式降温。

在坚持运动的过程中,我克服了生理期的身体不适和感冒生病的痛苦等等,都不敢给自己休息一天的机会,就怕因为休息一天而变成了彻底的休息而放弃了运动。最初我连持续跑步1分钟都做不到,听着吴栋老师在喜马拉雅“陪你跑:简爱跑步法” 的音频,我整整一周都不能做到持续跑步1分钟,每每跑完第二公里再跑第三公里时就有生不如死的感觉,喘的非常厉害,非常想哭……这种状态一周持续了两周,从第三周开始我就觉得跑完第三公里不那么困难了,真的感觉有了小进步,也有了一点点的欣喜感。但是跑完三公里再跑第四公里时间上述的情况又出现了,而且觉得脚下的道路无比的漫长,五公里的目标无比的遥远,并且在跑步的过程中喘的也非常厉害,心里又有了退缩的想法,又一次想到了放弃。我就开始和朋友打电话说我您内心的痛苦和纠结以及想放弃的想法。本意是寻求安慰,寻找坚持下去的力量。结果朋友只对我说,没办法这是你当初自己选择的,不坚持到底,我们只能是觉得你是不太能做成事情的人。听完朋友的话,我当下就清醒了,我明白了我选择要做的事情,我就得为我的选择承担责任和风险,坚持做也好、放弃不做也罢,都是我自己的事情,一切的决定权在我自己,我需要自己给我自己力量。于是我把向外求状态改变为向内求,每天鼓励我自己,每天在运动中观察环境和天气的变化,每天主动寻找运动的乐趣……不知不觉从不能持续跑步1分钟到现在连续跑步2分钟—3分钟,从以前坚持跑步5公里觉得非常漫长到现在觉得5公里不再那么漫长……我感受到了我的进步,也体会到了坚持做事所带来的喜悦,所以跑步也就越来越觉得轻松了。我会继续坚持跑步和运动的,为健康生活打基础。

003睡前整理 这是可以选择整理一下衣柜,顺便选择好明天要穿的衣服,或者整理一下小宝的玩具,家里的东西归位等简单的工作,这样既不会无聊,又可以清空大脑,有利于睡眠。

三、下个月的期望

四、需要求助家人的支持,让自己的时间更充足一些

1、跑步100Km 以上,平均每周跑步不少于25Km

我实在是太忙了,我会求助老公和妈妈的帮助,比如晚上给小宝洗澡,早上醒太早让爸爸陪他玩一会儿,早上爸爸帮手煮鸡蛋,洗脸穿衣服等工作,可以减轻很多压力的。

2、早睡并关注睡眠,统计日、周的平均睡眠时间,合理规划每日的睡眠时间,争取形成规律的睡眠生物钟

作为新手妈妈,生活和工作,学习上遇到那么多的挑战,一定要及时与家人沟通,寻求他们的支持,让自己有多一点的时间可以做好自己的事情,这样每天晚上可以早一点入睡,早上可以晚起一点儿,睡眠质量也会相应提高一下。

3、整理并完成家庭的各种衣物、杂物的清理、收纳工作,为迎接新年和旧历新年做准备(我不擅长家务,这件事要详细列出执行计划并最好能利用软件监控执行完成)


4、完成书法课的全部上课内容,每周练字不少于10小时,规划18年的可执行的练字目标

通过上面四个方法,结合小宝的实际情况来安排自己的睡眠,记录好睡眠周期,科学合理的睡眠,可以帮助自己快速恢复精神,增强智力和体力,更高效的生活。当妈妈后,也可以高效的睡眠,关键在于你怎么安排,怎么调整?如何让自己睡眠质量大幅度提升,这是我们每个妈妈的必修课。

5、阅读3本书,阅读目标为“时间管理” 方面的书籍

睡眠不足,休息不好,这都不是事儿,用心感受做妈妈后的辛苦与幸福,我用尽全力去努力拼搏,只为了给孩子和自己人生一个更好的将来。

6、安排好去北京学习的各项事宜(需及早安排)

7、写好年度总结与下年初计划

8、安排好年底与家人的聚会及各种形式的聚会(需要注意饮食并控制体重)

9、安排好和爱人看17年最后一天日落与18年第一个日出的事宜(属于我们的新年仪式,必须推掉其他事情完成)

10、完成会计职称考试的复习计划,并严格执行(18年必须通过考试)

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